Rückengesundheit

Beginnen Sie mit einfachem Schulterkreisen. Diese Übung hilft, Verspannungen im Schulterbereich zu lösen und fördert die Beweglichkeit der Schultermuskulatur.

Oberkörper aufrichten, Arme vor der Brust verschränken oder locker hängen lassen, und Schultern abwechselnd sanft nach hinten und vorne kreisen.

Wiederholen Sie die Übung zehn Mal und spüren Sie die wohltuende Wirkung auf Ihre Schultern.

Die zweite Übung trainiert nicht nur die Beine, sondern entlastet auch die Wirbelsäule und fördert eine gesunde Haltung.

Beginnen Sie im hüftbreiten Stand, senken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen und kehren Sie dann zur aufrechten Position zurück.

Achten Sie dabei darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen gehen. Wiederholen Sie die Übung achtmal und spüren Sie, wie Ihre Bein- und Wirbelsäulenmuskulatur gestärkt werden.

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Nun das vordere Bein beugen bis der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel etwa 90 Grad beträgt. Nachdem der tiefste Punkt erreicht wurde, wieder in die Ausgangsstellung zurückgehen.

Diese Übung fördert nicht nur die Kraft in den Beinen, sondern auch die Stabilität im unteren Rücken.

Führen Sie fünf Wiederholungen pro Seite durch und erhöhen Sie die Intensität, indem Sie die Position für ein paar Sekunden im 90-Grad-Winkel halten.

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und mobilisieren Sie Ihre Waden- und Fußmuskulatur mit dieser einfachen Übung.

Heben Sie langsam abwechselnd die Ferse und die Zehen. Achten Sie darauf, die Knie beim Anheben der Ferse nicht zu überstrecken.

Mit zehn Wiederholungen pro Bewegung fördern Sie nicht nur die Kraft in den Waden, sondern auch die Flexibilität Ihrer Füße.

Abschließend widmen wir uns dem Kopfkreisen, einer Übung, die nicht nur die Nackenmuskulatur entspannt, sondern auch dem Vagusnerv, unserem „Entspannungsnerv“, Gutes tut.

Mit aufrechtem Kopf und locker gelassenen Schultern kreisen Sie den Kopf langsam von rechts nach links. Wechseln Sie anschließend die Richtung. Achten Sie darauf, den Kopf nicht um die gesamte Achse zu bewegen. Wiederholen Sie dies achtmal in beide Richtungen und spüren Sie, wie sich Ihr Nacken langsam lockert.