Tipps für gesunden Schlaf

In unserem Körper tickt eine innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Damit diese Uhr im Takt bleibt, ist ein gleichmäßiger Schlafrhythmus notwendig. Egal ob Werktag oder Wochenende: Versuchen Sie immer zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Nutzen Sie das Tageslicht. Hier können uns indigene Völker ein Vorbild sein. Sie wachen stets zur selben Zeit auf, setzen sich vor allem morgens dem Tageslicht aus. Das Ergebnis: Oftmals kennen diese Völker nicht einmal ein Wort für Schlafstörungen.

Lassen Sie sich Zeit, um den Tag ausklingen zu lassen. Schalten Sie Smartphones, Tablets, Fernsehgeräte spätestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ab. Finden Sie heraus, wie Sie am besten „herunterfahren” und machen Sie ein abendliches Ritual daraus: Genießen Sie ein warmes Getränk oder lesen Sie etwas Entspannendes.

Tatsächlich schlafen wir nach moderatem Alkoholkonsum oft schneller ein. Aber die Schlafqualität leidet: Der Schlaf ist weniger tief und erholsam, vor allem in der zweiten Nachthälfte. Auch Koffein beeinflusst unseren Schlaf. Es ist bis zu 8 Stunden in unserem Körper aktiv und kann uns vom Schlafen abhalten.

Für die meisten Menschen ist eine Zimmertemperatur von 17 Grad ideal zum Schlafen. Prüfen Sie vor dem Schlafengehen, ob Sie das Fenster noch einmal öffnen oder die Heizung niedriger schalten sollten. Verzichten Sie auf einen Schreibtisch im Schlafzimmer. Halten Sie Ihr Bett frei von Arbeit. Unser Gehirn assoziiert das Schlafzimmer sonst mit Stress und Arbeitsbelastung. Das kann sich negativ auf unseren Schlaf auswirken.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schnell einschlafen, wenn Sie müde ins Bett gehen. Vermeiden Sie es deshalb, tagsüber lange zu schlafen. Durch kurze Powernaps können Sie sich erholen und Ihre Leistungsfähigkeit steigern. Doch schlafen Sie maximal 20-30 Minuten, sonst fallen Sie in die Tiefschlafphase. Und Sie riskieren Einschlafstörungen am Abend.